笔趣阁小说

第六章 四季养生（第3页）

中医养生学认为，秋属于五行之中的金，也就是人们常说的“金属之秋”秋季虽然温和，但从节气的角度看来，秋季早晚温差变化大，所以，要从以下几个方面进行养生。

——心理养生

秋凉后，秋风秋雨天气多，阳光少而暗淡，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多，抑制甲状腺素、肾上腺素等激素的分泌，生理浓度相对降低。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，它们的相对减少，使细胞“瘫痪懒散”，因此，人们就情绪低沉、多愁善感了，也就是我们说的悲秋。

秋季养生，远离“悲秋”情绪的困扰，调摄精神、保持健康平和的心态是非常重要的。在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到心静神宁，而要达到这一点，就需要排除杂念，无所欲，无所争。

如果能以积极乐观的心态去看待人生，即使在多事之秋，也可以享受到秋季独特的美，拥有愉快、年轻、浪漫的心情。对中老年人来说，应明白有“心无其心，百病不生”的健心哲理，要收神敛气，保持内心宁静，不以物喜，不为己悲，以乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的精神，克服秋季肃杀之气对心情的影响。

吴师机说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”凄风苦雨使人愁时，不妨听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏幽默逗乐的相声，把注意力转移到兴趣爱好上，可以使苦闷的情绪一扫而光。

——饮食养生

秋季吃东西要以甘润温养的食物为主，既不可过热，又不能太凉。这既是养阴润肺的重要原则，又是使情绪保持稳定平和的重要内容，不至于使心情过于郁结，也不至于使心情过于亢奋。

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，万物干枯凋零，气候干燥，人往往容易出现口干舌燥、便秘等症状，所以秋季要特别注意饮食的调理，经常吃一些清淡的食物和新鲜蔬菜，是调整胃脾的最佳时期。另外秋季的饮食保健要有放有矢，以健脾、补肝、清肺为主要内容。秋季还适合多吃粥，因为燥邪比较重，而燥邪最容易侵犯人体的肺脏，因此，秋季的饮食调理应该以防燥滋阴、滋补肺脏为主。古人认为“晨起食粥，推陈致新立膈养胃、生津液，令人一日清爽”。所以说，早餐最好喝上一碗粥，可以达到润燥滋阴的功效。

除此之外，还应注意饮食定时、定量，让肠胃生理机能维持正常的活动，使其有序地进行消化，不至于紊乱或过度消耗。饮食有节制益人，无节制则伤人。

——睡眠养生

睡眠充足，精神就好，精力也充沛，心情也愉快。在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人们起居应与气候相适应，避免秋天肃杀之气对人体的侵害。秋季早睡，正符合人体需求。一方面弥补炎热夏季的睡眠不足，一方面由于气候变得凉爽正适合睡觉。

秋季睡眠要注意以下几方面：

1．睡前不要喝浓茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，使人过度兴奋，难以入睡，而且饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。

2．睡前不要兴奋

睡前不要进行剧烈运动或过度的娱乐运动，否则会使人的情绪持续兴奋，难以入睡，睡前要保持心态平和，这样有利于睡眠。

3．睡前不要吃太饱

吃太饱会加重肠胃的负担，影响消化功能，从而影响睡眠，睡前饥饿也不利于睡眠，人在饥饿状态下也难以入睡。

4．睡觉要防风

身体在睡眠状态下对环境变化的适应能力降低，容易受风邪的侵袭，所以，在睡眠时要注意保暖，不可以让风直吹。

——运动养生

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的最佳时间。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。在秋季，可以进行以下几种锻炼方法。

1．登山

秋天是登山的季节，一般来说，秋季温差不是很大，天气冷热适宜，所以，利用这个时节去邀几个好友登山，也是一种有益于身心的活动。它可以调节关节的柔韧性和协调性。

2．冷水足浴

这是一种锻炼元气的方法，每次足浴前先用手掌摩擦足部，使足部变的温热，然后双足浸入冷水中，在用两足相互不断的摩擦，以至于到足部潮红，每次十分钟，可早晚各进行一次，它可以促进足部血管的强烈收缩，而且全身的生理功能在神经体液的调节下处于积极活动状态。有助于增强呼吸道的抵抗能力，可预防感冒。对冬季的防寒保健很有帮助。

3．旅游

趁着金秋，结伴去野外旅游，登高远眺，饱览秋花烂漫、红叶胜火等胜景，保持快乐的心境，那么所有忧郁、惆怅都会被丢在一旁，拥有愉悦和谐的心情，焕发出青春的活力。

4．冬季养生

冬季草木枯萎，是一年中最寒冷的季节，也是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，因此，冬季养生的基本原则就在于“藏”中医养生学认为，冬属于五行中的水，与五脏中的肾相对应。所以冬季是一个需要好好保养的季节，一方面收敛过度的精力，另一方面顺应节令，在饮食和作息时间上配合调节，以此来增强冬季的抵抗力。

——饮食养生

1．适量补充无机盐