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第六章 四季养生（第2页）

多吃银耳：银耳具有润肺生津、益阴养肝的功效。

**茶：具有平肝明目、预防感冒、降低血压的作用。

3、过敏性疾病

每年春暖花开的时候，许多植物的花粉由于量大体积小，在起风的时候容易传播，花粉一旦被吸入口腔或和皮肤接触后，会形成抗原刺激，如支气管哮喘、鼻炎、湿疹等。春天过敏性患者明显增多，所以应尽量少吃高蛋白、高热量的食物；外出时还要携带抗过敏药物。如果感到皮肤发痒、全身发热、咳嗽等，应该迅速离开。

2．夏季养生

夏季给人们的感觉总是骄阳似火、酷热难耐，人们的元气很容易受到影响。中医养生学认为：夏属于五行之中的火，与五脏中的心对应，阳气较为旺盛，所以，夏季养生养生应该从以下几个方面入手。

——饮食养生

1．多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。喝汤最好喝豆类汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。绿豆还可以和薄荷作成绿豆薄荷汤，绿豆与南瓜一起作成绿豆南瓜汤，绿豆和米仁一起作成绿豆米仁汤，绿豆和金银花一起作成绿豆银花汤。

2．多饮茶

茶叶作为一种饮料不仅清香可口，而且具有独特的药用价值。在古时代，李时珍在《本草纲目》上就有记载：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”多饮茶既能及时补充身体出汗后体内损失的水分，又有清热解暑的作用。

3．多吃粥

多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对于身体大有好处。用于防暑的粥品有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

4．多吃青菜

青菜含水分多，含蛋白质和热能少，是维生素和无机盐的主要来源，而且绝大部分蔬菜含有较多的纤维素，可以增加胃肠道的蠕动和消化液的分泌，使粪便容易排出。尤其在炎热的夏季，多吃青菜对身体非常有利。

5．多吃苦味食物

夏天气温比较高，多吃苦味食物可以清泻解暑，健脾开胃，增进食欲。啤酒和苦瓜是夏季适合的苦味食品。

——运动养生

夏天由于气温高、湿度大，给运动健身也增加了困难，因此，如何健身是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢？

1．旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，所以适合旅游的地区应该是海滨和山区。原因有二，首先是山地的气温相对较低，但昼夜温差大。海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人，空气清新。炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

去山地旅游也有不少好处，一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。

2．游泳

夏季参加体育锻炼，最好的项目就是游泳了。骄阳似火，热风扑面，游泳是最舒服，最健康的避暑方式，既锻炼了身体，又可祛暑消夏，一举两得。

游泳可以提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，游泳还能提高心血管系统功能。大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，下水之前，务必作一次彻底的体格检查。此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒；在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应，再到水深的地方游泳，

——疾病预防

夏天的到来，让很多人都失去了往日的神采，而且还有很多人容易患病，因此需要积极预防。

1．感冒型腹泻

许多人在夏天总是轻易的就感冒，严重者还会附带着腹泻，大热天引发感冒的原因是因为夏天空气既闷热又潮湿，白天的温度高，大多数人的家里都开着冷气，体弱的人在一冷一热之间最容易感冒，轻微的会使全身酸痛不舒服，严重的会发热，头痛，许多人喝冷饮、吃凉性的食物，从而引起腹泻的症状。家中可以备一些藿香胶囊，减轻病痛。

2．夏季头痛

夏天气温高，室外热室内冷，一冷一热，常使得很多上班族有头疼的现象。这就需要我们合理的安排自己的起居时间，不要一味的赖床不起，而且，起居有时还可以帮助机体更好的吸收大自然的新鲜空气，使身体自内而外的调节，有益于身心的发展，此外常开空调的房间要保持空气的清新，经常通风、通气，如果头痛时要立即换一个清凉安静的环境。避免空调病的发生。

3．秋季养生