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下篇男人40人生健康的重要关口（第4页）

（5）多食富含维生素C的食物：有助于延缓男性衰老

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，能防止哮喘和男性不育，有助于延缓衰老，其中苹薇、黑醋栗、柠檬、橙子、红莓、青椒等含有维生素C，可治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200?300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

（6）多食用含维生素E的食物：可提高**质量

维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

⑺食用含锌的食物：可保证男人的性能力、治疗**

锌可以保证男人的性能力、治疗**，另外，它还有助于提高人体

的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的23就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

7。运动让男人强壮又年轻

男人应该每日跑步锻炼，或者有规律地参加球类运动，这不仅有益于强筋健骨，消耗过剩的热量，还有助于避免突发性心力衰竭。

大多数男性往往借口工作繁忙而放弃了运动。长时间的伏案工作，

不是埋在文件堆里就是在电脑前一坐近10个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有，这样极易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，血胆固醇增高。

研究证明，科学地从事体育锻炼，适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统良好的剌激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于人体机能的生长发育和提高肌体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。

因此，健康专家提醒40岁男人，平时多锻炼多运动。身体健康受损L引起的各种生命障碍，皆因人体、外环境不适应所致。为了保证肌体内部与自然界的变化相适应，必须始终处于运动状态中。这样不仅可以提高身体素质，而且会使男人更有活力更显年轻。

（1）运动既可保持健美体形又可防病

人到中年，最容易大腹便便，身材走样。但是，40岁以上人的肌肉

可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩。所以，超过40岁的男性应以中等强度锻炼为主，这不仅能够让你保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

锻炼可在每星期一、五进行两次，内容包括：

25?30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

10?15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器械。

5?10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

（2）三种运动方式有助改善性能力

近日，美国《男性健康》杂志针对中年男性，特别推荐了三种运动方式，它们不仅能强身健体，更重要的是有助改善性能力。这三种运动方式分别是：

骑马锻炼腿力。骑马时的精神状态与**有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性"体验，都和**的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

游泳增强耐力。这能直接锻炼到**中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

“猫伸展式”放松肩颈。瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。

首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，

部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。