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下篇男人40人生健康的重要关口（第3页）

从最新的医学观点看，40岁以后的男人进入了更年期的前兆阶段，一部分男人甚至已经有了更年期的困扰。男性更年期症状不太明显，因而常被人们所忽视。更年期作为从壮年进入老年的过渡阶段，是一个不以人们的意志为转移的客观过程，是人体必经的变动时期，在进入更年期之前已经有了某些征兆。

老李当年大学毕业后走向社会，经过20多年的奋斗，已经站稳了脚跟，事业有成。可以说，生活安定，工作顺利，家庭幸福。

在今天的社会里，完全没有工作压力是不可能的，而老李所承受的工作压力也属于正常范围内的。可是，最近两三年来，老李却常常感到一种说不出的烦恼，有时觉得精神很空虚，尽管生活上什么都有了，却总觉得现在不如当年下乡当知青时的那种清贫生活有意思。当年在农村挑200斤不在乎，现在坐一天办公室下来却感到累。

更糟糕的是，他有时候会为一点小事向孩子发脾气。在工作上，有时也会为一点小事与同事争执不休。在家里似乎与妻子无话可说。

其实，老李没有病，他仅仅是千千万万经历男性更年期的男人中的一个。

和女人一样，在更年期，男人也常有一种失落感，有时还更严重些。

先兆就是心理机能减退，体力渐衰，常常感到“力不从心”，需要更多的休息，甚至怀疑自己的工作能力。有些人可表现为多疑、猜忌、精神无法集中、血脂改变、心悸、口干、多汗、浮肿等。

不过可喜的是，男人根本没必要去害怕更年期，因为男性的雄性激素（男性荷尔蒙）缺乏是可以治疗的。一旦你使自己的荷尔蒙平衡，并补充了衰老的过程中所失去的荷尔蒙，你也将会感受到幸福、精力和性的活力。只是由于大多数男人在自身荷尔蒙分泌能力逐渐衰退的时候选择了沉默，他们总认为说出来就等于承认他们不再“有男子气概”或不再是“男人”了。其实，这是大可不必的。

更年期是一种挑战，需要做很多事情去战胜它。一旦你懂得怎样去平衡荷尔蒙，所有的事情就变得简单了。对于更年期，男人和女人是相同的，所要做的就是相互理解和相互帮助，适时地去检査并补充男人所需要的性荷尔蒙——睾丸激素、雄性激素、孕酮、脱氢异雄酮，这样自己的生活就会再度变得幸福美满起来。

要获得幸福，就需要客观地看待自己在人生这出戏中所扮演的角色。为了保持健康，你所要做的就是使自己的荷尔蒙平衡。这是一个好的开始，也是一个康复的起点，更是使男人走向另一个性感岁月的台阶。

5。男人40，要格外注意饮食

对于40岁的男人来讲，合理饮食也是一种养生之道。食物成分是构成人体细胞、组织、器官及其生长、更新的原料，更是维持内分泌及新陈代谢等生理活动不可缺少的物质资源，所以，人的健康状态和情绪的好坏，直接影响到食物的制约。

俗话说，“男人四十，十面埋伏”。40岁是人生的转折点，发病的危险性大增。再加上，正值中年，工作、社会和家庭的压力普遍加大，这

40个时期的男人往往会出现情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。因此，要预防各种疾病的悄然袭来，减少疾病，饮食就要格外注意。

第一，饮食的结构和内容要合理。即摄取的食物是多品种、多成分的以及它们在数量上的合理搭配。比如，我们常吃的“西红柿炒鸡蛋”就是食物搭配中最成功的例子之一，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和各种维生素，如B族维生素、尼克酸、卵磷脂等，但唯独缺少维生素C，而西红柿中却含有大量的维生素C，正好弥补了它的缺陷，所以二者放在一起吃能起到营养互补的作用。

第二，就是避开“减寿食物比如，皮蛋在制作时常添加一定量的铅，若经常食用就会引起铅中毒，同时还会造成身体内钙质的流失；臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮以及硫化氢等，这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体都会有害；味精每人每日不可超过6克，否则有害无益；还有菠菜、猪肝、烤肉、腌菜、油条等，这些食物不但含有对人体有害的物质，而且久食还会有致癌的可能，应尽量少吃或不吃。因此，食物的选择，首先要注意食物的搭配，食物搭配不当或偏食都会影响健康。

第三，就要注意饮食中的五味调和，寒热相宜。有人说：“男人四十一枝花。”倒不如说是：“男人四十一道坎。”40岁左右的男人正处人生事业的巅峰，但这一阶段也正是许多疾病的病发时期。一过40岁，中年男性的生理机能便开始从峰顶下滑，部分器官开始衰退，所以许多疾病都会在这时爆发或显现。“慢性疲劳综合征”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大也将与自己扯上关系。

防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。

《黄帝内经》中就已提出“五味入五脏”的理论，认为酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾，这样就可以运用五味来滋补五脏。值得注意的是，五味不要偏嗜，否则就会产生反作用，从而破坏体内阴阳的相对平衡。食物中除了五味的差别之外，还有寒、热、温、凉的不同性质，其中寒凉属阴，温热属阳。我国古代养生家通过实践总结出：苦辛化阳，酸甘化阴，苦咸化泻，甘淡缓中等饮食养生经验，极大丰富了饮食养生的内容和方法。

另外，合理地饮水也是养生的一个重要组成部分。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%?65%是水分，而老年人的水分则占体重的60%以下。从某种意义上来说，人体的老化过程也伴随着一个干燥过程。因此，水不但是人类生命过程中不可缺少的物质，而且是构成人体组织的重要部分，对人类的健康影响很大。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多三倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

在正常情况下，一个成年人每天需摄入的水应达到2500毫升。若因劳动、运动出汗过多，或发热、腹泻等损失水分时，则须相应增加进水量。喝水决不要等到口渴了才喝，感到口渴时已表明体内水分失去平衡，细胞失水已达到了一定程度。因此，应养成定时喝水的习惯。一次的摄水量不应太大，这样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心肾疾病的人更应注意，而应定时的多次少量摄入。

水质的优劣对健康的影响也不容忽视。饮用水的质量不好，也会影响人体的正常生理活动。如水被病原微生物所污染，饮用后就可能造成传染病;水中微量元素含量过多或过少，长期饮用会引起某些疾病。所以，饮水时应特别注意水质。

6。对男人至关重要的7种营养

男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。为了使40岁男人充满活力，还应多注意补充以下7种营养：

铭有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需要100-200微克的铭。如此剂量的铭是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铭的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压、提高血管弹性的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的发病几率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦获、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、萬苣、菜花、芹菜等。

（3）食用含有镁的食物：可增强**的活力

镁不仅对调节人的心脏活动有帮助，更重要的是对男性有补气壮阳的功效，增强**的活力，从而增加受孕成功的概率，提高男士的

生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

（4）食用含有维生素A、民的食物：可提高男性免疫力

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。维生素R有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、**癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素氏，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素R较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。