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第五节 运动产生快乐素（第1页）

第五节运动产生快乐素

在前面第三章第一节中，我曾经提到过如何掌控幸福的荷尔蒙，那么，在习得幸福的过程中，怎样做才能最有效最快捷地促进幸福荷尔蒙的产生呢？最简单的方式就是运动，运动产生快乐素。德国著名作家施特凡·克莱因创作了《幸福公式》等畅销书，他曾经说过，在深入研究了幸福之后，他更喜欢做运动了！

亲爱的读者们，运动与幸福的关系绝非安子杜撰，从生理角度讲，运动的确能够促进人体的血液循环，增强人体免疫力，进而促进人的心理健康，增强人的快感。经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配人的心理和行为的物质，这就是我在前面提到过的幸福荷尔蒙——内啡肽，科学家称之为“快乐素”。内啡肽一般只能在体内存在2到3天，要想使大脑不断地分泌内啡肽，就必须经常进行健身锻炼。一旦停止运动，内啡肽的分泌量就会逐渐减少，直至停止分泌，人们的快感就会逐渐减少，这就是为什么很多医生都建议病人坚持运动的原因，因为运动不仅会让身体更快地康复，还会让病人保持心情愉悦。

那么，如何才能实现持续愉悦的运动呢？

相信很多人都有过这样的经历，开始的时候，萌发了运动的冲动，雄心勃勃，目标制定的也很“宏大”，比如每天运动一个小时，每天早上5点半起床去跑步，每周打三场羽毛球，之所以说目标“宏大”，是因为几乎所有的人，最初的目标里都有“每天”两个字。运动这件事情，开始并不难，难的就是“每天”。就像跑马拉松，开始并不难，难的是一路跑到底，不间歇不放弃。接下来呢？很多人还是能够坚持运动一段时间的，几天、一周、两周，或者一个月，然后呢？就逐渐有了这样那样的借口，比如今天早上天气不好，大雾，不适宜跑步；再比如昨晚睡得太晚了，今天多睡会儿，晨练挪到晚上吧……诸如此类的借口多了，运动计划就成了三天打鱼两天晒网的空计划。再接下来，三天打鱼两天晒网也渐渐少起来，运动成了偶尔为之。最终，持续的运动变成了一场美梦，生活恢复到制定计划前。其实大多数人的运动计划，都是这样从“兴盛”走向“覆灭”的。

那么，如何才能实现持续运动呢？让我们先来看看日本马拉松运动员山本田一的成功诀窍。

山本田一是1984年和1987年的国际马拉松比赛的世界冠军，他在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了”。

我们个人的运动计划，虽然无法和马拉松比赛媲美，然而在性质上却近似。如果一开始，我们就把目标定在终点上，当我们跑到十几公里的时候就会疲惫不堪，因为前面那段路实在太遥远，遥远到我们都没有信心和力量去战胜它。而如果我们像山本田一一样，把运动目标分解成一段段的，先给自己制定一个一周运动计划，实施后再制定一个一月运动计划，完成后再制定三个月运动计划，这样，我们就更容易实现持续而快乐的运动过程。

接下来，我们如何能够更多地从持续的运动中感受到幸福？

对于大多数人来说，不做运动已经成了一种普遍的惰性使然。我喜欢运动，可每次号召身边的女伴们一起运动，听到的大都是“不喜欢动”、“麻烦”、“没时间”等等拒绝的理由。真的没有时间么？事实上，很多女性都是这样，宁可把时间花在做面膜、网络购物和逛街上，也不愿意把时间花在运动上。虽然她们天天把减肥挂在嘴上，天天上网搜罗更有效的减肥药，但是让她们抬抬屁股做运动，却难上加难。这是为什么呢？难道运动产生的快乐素，还不如一瓶打折的润肤露更让她们开心么？不，是因为她们没有体验到运动带来的持续的幸福感。所以，亲爱的读者们，要想收获更多的快乐素，就要学会更多地从持续的运动中感受到幸福。

其实，单是想想，就能体会到运动的快乐。每天只要十分钟，你就可以远离肥胖、颈椎病和腰椎病了，这样划算的买卖，为什么你还不去做？为了让大家更多地感受到运动的幸福，我告诉几个我从亲身实践中得来的快乐经验。

第一，每周抽出几分钟，认真看看镜子里的自己。

女性喜欢照镜子，然而大多数女性照镜子，只照自己的脸，偶有细心的会观察一下自己的脖子。事实上，在这个电脑时代，不管男性还是女性，都难免会长时间地贪恋电脑椅，要胖就先胖腰，要衰就先衰腿。所以，不管男性还是女性，都应每周抽出几分钟，在洗澡后，看看镜子里穿着内衣和**的自己。锻炼肯定会改变你的体型，让你的肌肉变得匀称而结实；运动肯定会改变你的气色，进而改变你的肤色，让你看起来更加健康。所以，每周抽出几分钟，在洗澡后认真看看镜子里的自己，会让你充分感受到运动的成就感，感受到幸福。

第二，理解并尊重身体对运动的客观依赖。

我们的身体是会对运动产生依赖性的，如果我们理解这种客观的依赖，并且适当利用这种依赖，就能够获得更多的快乐素。

很多人都有这样的经历，在高强度的有氧运动之后会感到肌肉酸疼、四肢乏累，这是正常现象，我们的肌肉在运动中会产生乳酸，乳酸是导致我们感觉到酸疼的根本原因，所以不要动不动就说自己运动过量或者肌肉扭伤。当有氧运动相对较大，机体能量产生了无氧代谢，乳酸就会产生，尤其是运动后休息一宿，乳酸散布开来，就会感觉浑身酸疼。这个时候只要加速乳酸排泄，就能够消除酸疼感。而加速乳酸排泄的方法，就是持续有氧运动，这就是身体对运动的客观依赖。这个时候如果停止运动，身体就会持续酸疼好几天，而如果继续运动，你就会在再一次的运动后，感受到轻松和愉快。

所以，亲爱的读者们，要想获得更多的快乐素，更多的感受到运动的幸福，就要理解并尊重身体对运动的客观依赖，在浑身酸疼的时候，从凳子上抬起屁股，离开电脑，继续去运动！

科学向我们证实，经常运动的人是健康、快乐和幸福的人。运动能提高呼吸系统和心血管系统的功能；有氧运动吸入的氧气可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖，提高心脏的工作能力；大幅度的运动能够加快人体的血液循环，清洗排泄系统残存的有害物质，加快释放快乐素内啡肽，使人体产生持续的畅快感。不管是跑步、跳舞、打拳、舞剑，还是参加各种球类运动，各种运动竞技，都能够加快快乐素的释放，都能够让我们获得更多的幸福感。

亲爱的读者们，想让幸福来得更猛烈些么？那就从现在开始，每天坚持运动吧！