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■呵护一生健康的生活细节■（第1页）

■呵护一生健康的生活细节■

良好的生活习惯不仅有助于健康，更有助于一个人事业的成功。因为习惯将伴随你一生，与你如影相随。所以，我们要培养良好的生活习惯。

顺应“自然”规律

“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道，“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。

生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律地生活。生物钟学说已一再证明：有规律地生活，即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的韵律起居、饮食、劳动、学习者健康长寿、益智欢愉。这个问题我们的老祖宗早已认识，作为古训，在历代的典籍中都有告诫，典型的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

中青年知识分子，加班加点，奋战通宵，或披星戴月、闻鸡起舞者很多，他们用牺牲健康换来的成就，有的还未看到或享受到成果，便英年早逝，他们的发病率、死亡率比老年人还高。

记者是发病率、死亡率最高的职业：新闻工作者通常不列为危险职业，但却发现记者是死亡率最高的职业。联合国对150种职业进行了分析，记者工作负荷居第三位，可谓“笔杆子重矣”。他们整日生活在工作无定时、任务紧、快节奏和不规律的节奏之中。只要新闻事件发生，便需立即尽快赶到现场。接着是紧张的采访，并尽量经历事件的全过程。待事件结束，别人休息时，他们还不能休息，还要汇报撰稿、发文，拍出后，说不定第二个事件又来临了，那就必须连轴转。“无定时”给他们的生命和健康带来许多危险性因素，他们最常见的疾病是消化系统疾病、心血管和呼吸系统疾病。据统计，他们的平均寿命为57岁零7个月。

除记者外，还有许多类似记者工作的“记者型”职业，例如公安工作、交警、保安、国家安全保卫工作者等。

当今社会出现的一批新型夜生活者，他们“上夜班”，并不是为了工作需要，而是为了“享受夜生活”的乐趣，或美其名曰“现代文化”。这在当今青年中十分流行，被视为时髦。致使消费结构由传统型向“现代型”过渡，文化娱乐消费比例明显上升。于是应时而生的，出现了一批夜晚娱乐服务业，包括出租车司机、餐饮娱乐等人员、各种“小姐”。这些人的生活行为方式比普通夜班者有更多的压力和烦恼，他（她）们长期困倦、虚弱、易疲乏、易病（尤其易感冒、易患肝炎）、肾功能减退、自主神经系统支配的器质性病变加多、早衰、心情沮丧、厌世、睡眠质量差、多噩梦、早醒、醒后难入睡、失眠、年纪轻轻就腰酸背腿疼等。

为工作需要而上夜班者，基本上不是习惯问题，为享受夜生活者则是。值得注意的是，前者可能转化为后者，即为工作需要“上惯了夜班”，现在不需要上夜班了，仍是“夜不成寐”。为“享受”夜生活者起初也未意识到这是坏习惯，只是为了“玩”，在“夜玩”中养成了习惯。不论哪种原因，都希望“夜习”者改掉这种坏习惯。

生活不规律，当然不限于晚睡，但日常生活像多米诺骨牌那样，总是一环扣一环的，牵一发可动全身。晚睡必然晚起，必然晚吃或不吃早饭，必然午餐提前或推迟，必然吃得过少或过多（视早餐情况而定），必然不睡午觉或午睡过长。总之陷入恶性循环，造成总体的生活不规律的坏习惯，适应后坏习惯得以巩固，从而影响后半生。

讲究个人卫生

事实上，许多疾病的发生都与我们的清洁卫生有很大关系，包括腹泻、结膜炎、沙眼等在内的常见疾病都是由于不讲卫生引起的。许多人对2003年的SARS危机记忆犹新，当时对个人提出的防控要求就有一项：注意个人卫生。

在现代社会中，养成讲究清洁卫生的习惯还关系到个人的成功。因为它体现了一个人的文明素养，也包含着我们对他人的尊重。一家制药企业的经理在带领客户参观车间时，忍不住吐了一口痰，结果对方火冒三丈：“这种不健康的行为简直是对企业的侮辱。”最后合作计划落空了。清洁卫生首先是个人的事情，关系到我们的健康。因此，在日常生活中养成良好的卫生习惯非常重要。此外我们还要看到，一个不讲卫生的人简直就是一个野蛮人，没有人喜欢和一个邋遢的人交朋友。保持头发、身体清洁，我们还会拥有一份舒畅的好心情，对生活充满希望和感激，何乐而不为呢?

良好的卫生习惯可以逐步养成，只要我们具备这种意识，建立这种自信，就一定能够塑造一个清新的自我。

每天早上起床后刷牙洗脸。保持口腔卫生、清洗面部，可以使我们在一天开始的时候拥有难得的好心情。

注意经常洗手。饭前便后一定要坚持洗手，并且要用肥皂清洗，因为它的杀菌效果比单用水洗大7～8倍，能够有效祛除手上的细菌。

勤洗澡、洗头、修剪指甲。对全身进行一次彻底清洗，可以有效清除身体上或头发上的细菌和灰尘，阻止病菌的入侵，并使身心得到放松和休息。

经常换衣服和袜子，保持服装的整洁比穿名贵的衣服更重要，它不但使我们显得清洁，容易让人接近，更能带来自信。

注意饮食细节

医学研究表明，人体疾病的确与饮食有很大关系。饮食不但是提供人体所需能量和延续生命的手段，也是增强人体免疫力、拥有健康生活的重要保障。喷香的鸡鸭鱼肉、新鲜的蔬菜水果沙拉、甜美的奶油乳酪、诱人的葡萄酒……让人垂涎三尺。然而面对美味、丰盛的食物，我们不光要贪图享受，还要懂得它们与我们的健康息息相关。

不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病，这已经成为许多人的共识。尽享美食与健康，是每个人的梦想。养成科学的饮食习惯，关键是主动学习，努力实践。客观地说，饮食的禁忌多如牛毛，为此我们要根据自身特点加以选择，建议采取如下行动方案：

1。定时定量

定时定量的饮食有益生理节奏的调整，也便于压力的解除。

2。少食多餐

按过去20年的研究，这是发挥工作能力的上策。白天少食多餐（大约2小时吃一次）可提高代谢率，稳定情绪，保持能量充沛，也不会老想着食物。

3。早餐不可少

为了维持血糖平稳，早餐一定要吃。分量不必多，但营养要够。

4。不可吃得太饱

太饱一定会懒得动，工作效率必不佳。少食多餐可使胃缩小，从而不至于吃得太多。

5。不偏食

尽量各类食物都吃，长年累月都吃同样的东西极可能导致营养不良。

6。不要节食

这种饮食方式是为达成某种目的而暂时行之，一旦转回平常的饮食，节食的效果往往又会消失，所以饮食习惯应当恒常。

7。减少脂肪摄取量

营养专家几乎一致认为，摄取太多油脂有害健康，也影响工作表现。每天摄取的总热量中，油脂应低于20％，一克油脂的热量，是一克碳水化合物或蛋白质的两倍。调理好的食物往往看不出油脂的含量，所以，购买之前应细看说明。

8。养成淡食的习惯

“饮食宜清淡”是古训，自有《黄帝内经》以来，历代的养生家都强调“饮食宜清淡”，何谓“清淡”，起初只把它理解为“素”。现在看来，这种理解未免有失偏颇，现代的解释是，以素为主，但“清淡”并不排斥荤，而是荤素搭配，以素为主。“清淡”“油腻”相对应。

9。尽量选用未加工的食物

即使是添加营养素的强化食品，也不能取代加工造成的营养流失。诸如白面包和香肠都是加工食品。