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第二篇（第5页）

轻松面对睡眠，有睡意才上床，避免为了睡好觉而刻意躺在**巴望早点入睡。如果上床后30分钟无法入睡，可以离开卧室到另外的房间放松或者看看书，直到有睡意再上床，避免**看书、看电视等活动。

6。创造有助于睡眠的环境

床要舒适，老年人以硬板床为宜，硬板上铺上床褥，床褥平坦、厚薄适宜；床单、被套要干燥舒适，尤其是生活不能自理的老人，可能会由于大小便失禁而导致床褥、被套潮湿，家人一定要帮其保持**用品清洁、干燥。睡前开窗通风，保持卧室空气新鲜，氧气充足，温度、湿度合适。环境安静，无噪声干扰，睡前关灯或者灯光柔和暗淡，有助于睡眠。

7。睡姿以“卧如弓”为主

为了让身体肌肉松弛，睡姿以“卧如弓”为主，尤以右侧卧位为好，帮助胃中的食物进入肠道，还能避免心脏受压。不宜采用左侧卧位，以免心脏受压。右侧卧位过久可以调换为仰卧位，保持呼吸自然平稳。

8。注意饮食

睡觉时过于饱胀，胃肠负担重会影响睡眠；过于饥饿，血糖下降导致心慌也会影响睡眠。睡前可以饮用适量牛奶帮助睡眠，不宜大量饮水，以免睡眠中被小便憋醒。睡前4小时避免饮酒、咖啡、浓茶，以免影响睡眠。

9。睡前放松

睡前可以泡热水澡，既保持身体干净舒适，又能使身体肌肉放松，也可以用热水泡脚，还可以根据老年期抑郁症患者体力情况做一些放松运动或适合体力的其他运动。

问题7老年期抑郁症患者如何做好心理保健？

1。倾诉法

遇到不顺心的事，千万不要闭口不语，那样会憋出毛病来的，倾诉是获得快乐最好的“自助餐”，倾诉得越多，得到的快乐越多。倾诉对象不一定是一个具体的人，也可以是一棵树、一个家具、一个玩偶，或者到无人处放开嗓子，把烦恼、痛苦之事大声喊出来，也能缓解心中的压抑。

2。广交朋友

老年期抑郁症患者一定要经常外出，积极参加社区活动或上老年大学，争取结交更多的老年朋友，大家互相帮助，可以缓解心理压力。

3。音乐保健法

健康、轻松、接近自然的音乐，可以使人心情舒畅。中医也认为，耳入音，乐在心，血脉涌，五脏安，心和气调也。音乐保健可以是聆听音乐，也可以是自己唱歌，后者有利于抒**绪。老年期抑郁症患者尽量听舒缓的音乐。

4。回归自然法

老人可以通过户外漫步、徒步锻炼和旅游来亲近大自然，既能放松心情，也能锻炼身体。

5。忆旧法

感到压抑、孤独和无助时，可以采用忆旧的方式，达到自我调节、自我安慰的目的。

6。阅读法

阅读能够增长知识，也能让人暂时忘记现实，老年期抑郁症患者可以采取阅读的方式改善情绪。

7。劳动法

劳动能让人感受到自身的价值，老年期抑郁症患者可以根据自己的体力情况，做一些力所能及的事情，比如下厨、打扫卫生、养花等，增加生活的意义感。

问题8家人如何帮助老年期抑郁症患者服药？

有些抑郁症老人长期服药，病情还是反反复复，老人看不到治愈的希望，就会拒绝服药。另外，老年人由于身患疾病种类多，需要服用的药物种类繁多，药物之间也可能会相互影响。因此，帮助老人正确用药，保证药物治疗的效果最大化，是老年期抑郁症患者治疗过程中非常重要的方面。

一、要帮助老人正确用药，家属首先应该了解药物治疗1。是否该吃药？

抑郁症是一种心境障碍，让患者感受到情绪低落、高兴不起来、动，自脑子变笨，不仅是一种痛苦的体验，而且也影响患者的社会功能。药物治疗是治疗抑郁症的常见方法，可以减轻或消除症状，坚持药物治疗还能预防疾病复发。药物治疗结合心理治疗、物理治疗的综合治疗是常见的抑郁症治疗方案。

2。药物要吃多久？

抗抑郁治疗需要的时间比较长，急性期治疗需要6周至8周，这个阶段主要是控制症状；巩固期治疗需要4周至6周，这个阶段是巩固药物的治疗效果；维持期治疗一般根据患者病情决定，抑郁首次发作的话需要6~8个月，有两次以上的复发，特别是近5年有两次以上的复发，或者病情较重，自杀风险高，或是有家族史的患者，就需要更久的时间，一般为2~3年。

3。抗抑郁药物是否有成瘾性？

有的患者服药后好转，但是停止服药后又复发了，很多人认为出现这样的现象说明药物有成瘾性。其实这是因为，抑郁症是慢性疾病，有复发率高的特点，短期治疗、未按照规范治疗，都有可能导致疾病复发，并非因为药物有成瘾性。当然，部分镇静、催眠剂具有一定的成瘾性，但是，在专业医生的指导下服药，是可以避免成瘾发生的。

4。药物越多，疾病好得越快？

有的人认为药物吃得越多，疾病好得越快，其实，老年人不主张多用药，因为老年人的肝肾功能下降、代谢变慢，导致药物排出体外的时间推迟，所以老年人用药要少。

二、了解药物治疗以后，家人如何帮助老年期抑郁症患者服药呢？

1。了解老人对服药的看法

比如有的老人偏执地认为“是药三分毒”，家人就需要给老人普及药物知识，帮助他们正确、客观看待药物。