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第六章 重视你的健商确保人生幸福（第1页）

第六章重视你的健商，确保人生幸福

1．健商，现代生活新概念

现代社会生活越来越复杂，环境污染，竞争压力，人际关系这些都是我们每天必须面对的问题。很多人都在感叹活得太累，身心疲惫，未老先衰。在这种情况下，人们对健康的认识也在不断地与时俱进。

1948年世界卫生组织刚刚成立时，在宣言中明确提出，健康不仅是无病和虚弱，而是生理上、心理上、社会上的和谐统一。而在我们整个社会里，长期以来，人们一直认为无病就是健康。只有生病了，人才对健康的重要性有所认识。

20世纪90年代，世界卫生组织在健康的定义中特别强调了环境的因素。即健康是生理、心理、社会、环境四者的和谐统一。人们要充分认识到环境对健康的重要作用，因为，我们每个人都是在特定的环境中生活，健康的环境有利于身体的健康。

进入21世纪，人们把健、康、智、乐、美、德六字组成了所谓的大健康概念，成为人们追求幸福人生的最佳境界。在这种大健康概念下，健商逐渐被人们发现并且提到人生的议事日程上来了。

所谓健商（HQ），是健康商数（HealthQuotient）的缩写，它代表着一个人所具有的健康意识、健康知识、健康能力和水平。像智商、情商一样，健商也是一个人的重要特征之一，但它与智商所不同的是，健商并不是先天形成和决定的，教育、知识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。

健商的概念是由加拿大华裔医学专家谢华真教授首创的，是他在对现代西方主流医学和保健思想的反思基础上，提出的一个崭新的健康理念。谢华真教授认为，一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。因此，健商不仅仅把健康定义为没有患病，而是更广义地指一个人的良好状态。健康应该涉及一个自然人存在的所有方面，包括心理的、生理的、情感的、精神的、环境的和社会的种种因素。健商认为，人们是否能健康长寿，主要是由五大要素来决定的。

（1）要自己掌握健康的钥匙，不要把一切都交给专家。通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体固有的自我康复力量的认可，来控制疾病，以达到最佳的健康水平。

（2）要拥有健康的知识。健康知识有助于提高一个人对健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测的风险因素和工具的了解。要想具备高水准的健商，就必须不断地学习健康知识。一个人对健康知识了解得越多，就越能够对自己的健康作出明智的选择。

（3）生活方式。生活方式指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。生活方式对人的健康起着至关重要的作用。

（4）要有健康的心理。健康心理意味着一个人形成了高情商，具有较强的自尊意识，可以克服焦虑、愤怒、压抑等不良情绪。

（5）生活技能。是指通过重新评估自己和环境的各种关系，包括供养关系、工作关系、私人关系等，改善自己的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法，不断提高对自己可能发生疾病的预防和对健康的判断能力以及恢复健康的能力。

根据这五个方面，世界卫生组织规定了衡量一个人是否健康的10大准则：①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。③善于休息，睡眠好。④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。⑤能抵抗一般感冒和传染病。⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙齿颜色正常，无出血现象。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

在今天的社会生活中，要想保证健康，就必须提高自己的健商，有意识地自觉生活，提高生活质量，减少疾病，文明生活，享受生活的快乐。要做到健康生活，必须注意下面几点。

（1）平衡膳食，主要是指合理营养。1997年《中国居民膳食指南》提出膳食合理的八条要求是：一是食物要多样，以谷类为主。二是多吃蔬菜、水果和薯类。三是常吃奶类、豆类及其制品。四是经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。五是食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。六是吃清淡少盐的膳食。七是饮酒要适量。八是吃清洁、卫生、不变质的食物。

（2）适量运动，是指在把握不同年龄和身体状况基础上而确定的中等强度的运动。有人称之为轻体育，这种运动不拘泥于形式，每周消耗约18000卡~22000千卡热量。坚持从事这种健身活动的人，被称之为体育人口。美国专家对8000名中年人进行了为期12年的跟踪调查发现，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率低1。5倍，心脑血管、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35％，其平均寿命可延长4~6年。

（3）认识到戒烟限酒是健康、文明生活方式的重要内容，嗜烟和酗酒的危害早已为大家所共知，多种隐患和疾病如高血压、高血脂、冠心病、脑萎缩、脑供血不足、心肺病、癌症、脂肪肝等，都与嗜烟酗酒有着密切关系。

（4）保持心理平衡，就是要做到不以物喜，不以己悲，善于给自己营造一个宽松、平和的心理环境，无论在何种情况下，始终保持良好的心态。这样做有利于机体神经内分泌免疫系统保持平衡，使机体内部各器官协调工作，以增强免疫力，提高机体对疾病的抗御能力。

要建立自己健康文明的生活方式，你必须了解健商、提高健商、利用健商，把健商作为你提高健康水平的好帮手。你可以通过简便易行的个人健商评估法，了解自己的健康状况，作出明智的健康决策，从而制定出一个适合自己的改善生活和健康的行动计划，从而一点一滴的在时间银行里储蓄健康，以滋润你的生命之树常青。

2．忽视健商，就是对生命不负责任

健商是一个以现代科学印证和健康知识为基础的、全面综合的、内容广博的健康概念，它把健康定义为不仅仅是身体没有疾病，而是身心健康。现代社会经济的发展使人们越来越多地拥有了更加优越的生存环境和丰厚的经济收入，但物质生活水平的提高并不能绝对保证人们拥有健康。事实说明，人们在充分享受物质文明的成果时，忽视健商，现代富贵病也越来越多了。现代人追求生活品质和财富花费了太多的时间和精力，许多人在功名利禄的巨大**下失去了心灵平衡，有些人储蓄财富的同时，也在不断地透支着生命。由于对健康的无知而毁了自己一生的事例，实在是太多了。

29岁的王先生是一家公司的部门经理，他多年养成的生活习惯是：每天早晨睡到8点才起床，从来不吃早餐，简单地擦把脸就坐车去上班。在公司里面对着电脑和文件，一坐就是一整天，中午也只是吃盒饭或方便面。但是，晚餐很丰盛，基本上是天天应酬客户或是同朋友一起去泡吧，直到深夜精疲力竭时才回家休息。他觉得自己年轻力壮，能吃能喝能干活，身体倍儿棒，从来不会把自己与疾病联系在一起。有一天晚上，他照例应酬客户，在喝了不少酒之后，突然大汗淋漓，胸口憋闷，手脚冰凉，被同事送到医院急救，经诊断是心肌梗死。另一位何先生，是被人们称之为工作狂的那一类人，32岁已经当上了一家大型企业的董事长。他把全部精力都用在事业上，他就像一个机器人，每天7时30分准时进办公室，很晚才下班回家，从来也不休假。他的口头禅是：市场没有等待的时候，所以工作也没有停止的时候。他生活中没有娱乐，惟一的爱好是上网。当他忙碌一天回到寓所，要做的惟一一件事就是上网浏览。终于有一天深夜，他在网上漫游时倒在了寓所的电脑前。后经法医鉴定，他的死因是慢性疲劳综合征引发的猝死。

北京安贞医院是一所著名的心脑血管病专科医院，该医院提供的资料显示，每周至少有2~3名45岁以下的青年人因心肌梗死或脑出血而入院治疗，最年轻的冠心病猝死者年仅23岁。有数据表明，2002年全世界死于心脑血管病的人数是1530万，占世界死亡总人数的1／40，世界卫生组织有关人士针对此情况指出，只要采取预防措施，可以减少一半人的死亡，许多人不是死于疾病，而是死于无知。

按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5~7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿生长出来的时间（20~25岁）来计算的，由此推算，人的寿命应该是在100岁~175岁之间，公认的是120岁左右。按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65至74岁算准老年人，75--90岁方能算是真正的老年人。但是现在的现实情况是，许多人40岁便开始动脉硬化；50岁就得了冠心病；60岁出现脑猝死。儿童患成年人病，青年人患老年病，提前患病提前衰老，已成为当今社会一个令人痛惜的普遍现象。

近20年来，因糖尿病致死的患者增加了3倍，是现代十大死亡原因中增长最快的病。糖尿病患者发病时一般都伴随着体型肥胖。严重的是，目前，20~35岁低年龄的糖尿病人还在不断增加。在20世纪80年代以前，中国人对肥胖并不介意，往往把肥胖视为发福、富态。那时中国人中肥胖者并不多见，人们也没有对肥胖与健康的关系作更多的关注。然而，20多年来，我国的肥胖者以每10年翻一番的速度递增着。1982年仅占7%，1992年上升为15％，去年已经占总人口的40％。特别应该指出的是，我国超重者与肥胖者的比例为8比1，已经位居世界第十，这不能不令人吃惊。世界卫生组织已经把肥胖定义为一种流行疾病，美国也将其列入与吸毒、枪支泛滥等同的社会问题。世界卫生组织和美国之所以这样做，是因为肥胖不仅容易患糖尿病，还与高血压、胆囊炎、骨关节病、冠心病、乳腺癌、结肠癌等11种疾病有着密切的关系。专家对肥胖原因概括得十分精辟：一是体懒，二是嘴馋。美国科学家富兰克林曾说道：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。”

一位在某外资公司任职的欧阳女士说道：“我每天是从家把汽车开到办公楼下，接着乘电梯上办公室，然后是坐在电脑前轻轻敲击键盘，一天总共走不了500米的路。”欧阳女士的生活方式，无疑是许多都市白领人士的真实写照。在活动量不足的同时，有些人又过分讲究食不厌精，在灯红酒绿中尽情享受美味佳肴。有关营养师认为，一般一顿酒宴吃下来，至少会吃进3000大卡的热量，这些热量以目前流行的跳舞与运动来消耗，可以一口气跳上20个小时。这就难怪懒惰和嘴馋是许多疾病的根源了。

除了工作狂、懒惰和嘴馋之外，在现实生活中还存在着许许多多无知的现象：有人在烟雾弥漫、高分贝的音乐噪声中通宵达旦地尽情享乐，疯狂无度的夜生活打乱了人体的生物钟，致使疾病有机可乘；有的人自信自己体健如牛，从不去主动检查身体，或即使体检发现血压、血脂不正常，也不愿意忍痛放弃嗜烟酗酒的爱好，致使小病变成大病；有的人花大量的钱购买保健品，无病乱补，小病大补，结果是没病补出病来，花钱买来的是痛苦……如此众多的无知正在疯狂吞噬着人们宝贵的健康。面对这样令人痛惜的情形，我们不能不大声疾呼：请你关注健商，远离无知。

3．测试健商，认识自己的身体

认识你自己，最重要的就是要认识自己的身体是否健康。

有了健康，你才能真正创造生活、享受生活。怎样认识自己的健康状况？你可以通过以下五个方面来测试自己：

一是自我保健，包括你怎样处理疾病与不适，对自己身体和情感状况了解多少，性格是否乐观？

二是健康知识，包括对健康的理解，对现代医疗、保健、护理系统的认识，对生存环境与疾病的认识等等。

三是生活方式，包括生活习惯、锻炼方式、饮食、起居以及爱好和兴趣等等。

四是精神状态，包括思维、心理、情感状态、信仰或信念以及价值观念等等。