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健康力第十招 重点防范（第3页）

第二种：男性：身高（厘米）-105＝标准体重（千克）

????女性：身高（厘米）-100＝标准体重（千克）

第三种：北方人理想体重＝[身高（厘米）-150）]×0。6+50（千克）

南方人理想体重＝[身高（厘米）-150））×0。6+48（千克）

儿童标准体重的计算，简便的方法是：

1～6个月：出生体重（千克）+月龄×0。6＝标准体重（千克）

7～12个月：出生体重（千克）+月龄×0。5＝标准体重（千克）

1岁以上：8+年龄×2＝标准体重（千克）

根据以上的标准体重的计算，当体脂增加使体重超过标准体重20％就称为肥胖症。

第二种计算方法，计算BMI体重指数。

BMI体重指数=体重（公斤）身高（米）的平方

肥胖程度计算公式如下：

正常体重：体重指数=18～25

超重：体重指数=25～30

轻度肥胖：体重指数30

中度肥胖：体重指数35

重度肥胖：体重指数40

因此，或体重指数大于25者就称为肥胖症。

哪些人易患肥胖症？

知道了肥胖的危害，我们要着手预防肥胖，那你知道自己易患肥胖症吗？根据临床统计分析，一般来讲，下列一些人容易患肥胖症：

1。教育水平较低的人群

你知道吗？教育水平的高低会明显影响个体的许多行为和生活方式。在发达国家，含脂肪丰富的食品价廉，低收入阶层摄入量大，因此，正在出现经济地位越低，肥胖的发生率越高的现象。

2。有不良饮食习惯的人群

如高脂肪、高热量饮食，过少的食用蔬菜、大麦及粗粮，以及嗜零食、甜食和晚餐进食过多，这些都与单纯性肥胖有关。

3。运动量不足

这是由于运动可使能量消耗增加，降低胰岛素的抵抗性，因此运动不足易导致肥胖的发生。

4。生活方式

生活方式不科学也是造成肥胖的一个因素之一。如每日看电视4小时以上的人比每日看电视1小时以下的人，其肥胖倾向大2倍。成人肥胖还与出生时身高体重及气候较冷有关。

减肥最要吃的食品

减肥需要节食，但是吃哪些食物好呢？以下这些食物在你减肥的时候，能帮助你减肥呢。

黄瓜

黄瓜是低热的食物，其纤维素柔软细嫩，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇，所含的丙二酸能有效地阻止机体中糖类转化为脂肪，并能把肥胖者的多余脂肪消耗掉，故常食能起减肥和预防冠心病的效果。

冬瓜

自古以来被认为是减肥妙品。由于冬瓜能养胃生津，清胃降火，使人饭量减少，从而有助减肥。

韭菜

因其含有纤维较多，故有增进肠蠕动而产生通大便的作用，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽

尤以绿豆芽含水分多，脂肪及热量低，具有减肥功效。

萝卜

萝卜含有糖化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪成分；所含芥子油能增进胃肠蠕动、胆汁分泌。其所含的胆碱和促进脂肪代谢的物质，能降低血中胆固醇，避免脂肪在皮下堆积，因此具有减肥作用。