笔趣阁小说

健康力第六招 心灵养生（第3页）

有些人提起曾经某人对他的打击时，就会牢骚满腹、喋喋不休、怒气冲天，甚至对那一切还记忆犹新，甚至还会用一辈子去记住，这样付出的代价太大了。

生活中，受了打击感到委屈，这是人之常情，但如果认识了让心情平静的秘诀就是拥有正确的价值观念，那么一些埋怨就可以大部分遗忘了。

3。遗忘心烦的小事

对生活中微乎其微的小事也不要记在心上，有时因为夸大了小事，反而引起不必要的烦恼。据说有一位老人掉了一根针，未找着，就担心得一夜未睡好，那是因为他担心那根针刺伤了小孙孙。其实这类小事，尽量查找清楚就行，不用太过担心和发愁。生命有限，在这有限的生命中，还是要把引起心烦的事情忘掉，以求心情平静，利于健康。

4。遗忘力所不及的事

对于力所不及的事，不要纠缠在心，对生活中意想不到的困难也不必过分着急。人生自然是有顺境也有逆境，有成功也有失败。尽管克服了困难，取得了成就，会感到喜悦，但是在战胜不了时，还是忘掉为好，也不要勉强去办。记得一个哲学家说：“快乐之道无他，就是自己的力量所不及的事不要去忧虑。”

心理调适之宣泄养生

有时候，我们需要宣泄一些心情，这样有利于身心健康。宣泄就是毫无顾虑地谈出自己的心事，有的医生把这种宣泄称为“净化作用”。医学专家和心理专家都一致认为：减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟信任的人谈自己的问题”，找个知心朋友，把心里的烦恼、苦水一古脑儿倒出来，这样可以减轻不舒服的感觉。

由此看来，情绪与健康的关系是有着密切和多方面的联系，学会适时的放松心情，调整好自己的情绪，学会遗忘一些东西吧，这样才能做自己情绪的主人，才能有效的养生保健。

6。焦虑症的消除策略

脑筋和身体一样，需要多动，但是却不能过度地思索问题。思虑过度，就会引起头痛脑涨、胸腹痞满、食欲不振以及失眠倦怠等不良情绪。

通常，一个人思虑过多就会造成很严重的后果，便是患上焦虑症。焦虑症是一种普遍的心理障碍，一般在女性中的发病率比男性要高。研究表明城市人口中大约有4。1％～6。6％人群在他们的一生中会得不同程度的焦虑症。

焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，但是这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。

焦虑症的主要表现

引发焦虑症时，身体或重要器官有什么表现或征兆呢？研究发现，如果一个人的焦虑或担心不安持续在六个月以上，便具有以下四类症状：

1。身体紧张

这就是说，焦虑症患者常常会感觉自己不容易放松下来，并且经常全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，还喜欢唉声叹气。

2。自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作，因此焦虑症患者经常出现：出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。

3。对未来无名的担心

焦虑症患者总是喜欢莫名的担心。他们或担心自己的亲人，或担心自己的财产，并且还会经常担心自己的健康。

4。过分机警

焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，喜欢对周围环境的每个细微动静都充满警惕。因为他们无时无刻不处不在进行警惕，因此这样不仅影响了他们做其他的工作，而且还会影响他们的睡眠。

当你有以上一些征兆或表现时，就要警惕自己是否患了焦虑症。以上焦虑症的几种表现，可能单独出现，也可能一起出现。

焦虑症的消除策略

以上我们知道了焦虑症的发病原因和症状，那么如何消除焦虑症呢？按照现代养生学的规则，消除焦虑症需要从以下这几个方面着手：

1。精神分析消除

由于精神分析学把焦虑症的起因，归结为压抑的无意识冲突，因此焦虑症的精神分析消除主要工作就是，帮助焦虑症患者了解他们内在心理冲突的根源。

焦虑症消除方法的关键是精神不要过度集中、不要思虑过度。生活中，当某个问题不能一下子解决时，应暂时摆脱或是搁置一边，出外散散步，或是听听音乐，或干点别的事情，这样调剂一下精神状态，让大脑休息一下。这样不仅有利于身体，也有利问题得到解决，并且提高工作效率。

2。认知行为消除

运用行为消除焦虑症也不失为一种很好的方法。通常医生会根据患者的不同情况，会采用两种不同的方法来进行行为消除焦虑症：

（1）如果患者的焦虑症状与某些确定的境况有关，那么，医生就可以通过运用“情境分析”这种行为消除法，从中找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些因素造成的，接着医生就可以运用“系统脱敏”的技术，从而降低患者对这些特定因素的焦虑程度。

（2）如果患者的焦虑症状游离于任何特定境况，也就是说这种焦虑症不与某种特定环境有特殊的关系，那么医生就可以运用“放松训练”来降低患者的总体紧张水平。

值得提醒的是，由于焦虑症患者经常会表现出无助感，因此治疗者需要帮助患者通过学习有用的技巧（比如，社交技巧，语言技巧），来提高患者面对各种境况的信心。

由于焦虑症患者特有的认知方式，那就是他们容易把模糊的刺激解释为威胁，容易过高估计消极事件发生的可能性，认知消除法常常被用来改变患者的认知方式。

3。药物消除

抗焦虑药物是目前最常用的消除焦虑症的一种方法。不过抗焦虑药物有许多副作用，比如嗜睡、抑郁，长期服用甚至对某些内脏器官有损害；并且抗焦虑药物往往有成瘾性；抗焦虑药物的最大问题是，一旦患者停止服用，症状大多都会重新出现。

当病人是通过服药来降低焦虑症状，他们就会（正确地）把自己症状的好转归结为药物的作用，而不是他们自己的改变。因此当他们停止服药时，自然会感觉自己境况是不可控制的，于是就会重新变得焦虑。因此药物消除焦虑症并不是很好的消除方法。