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第三章 不同职业者与养生（第3页）

电场和磁场的传播过程生成一个作用力场，这个作用力场就叫做电磁场，而这样的传播过程就叫做电磁辐射。如手机、电话机、输配电线等都有电流，有电流肯定就存在辐射的问题。比如电脑、电视、手机、微波炉离人体都很近，所以危害也比较重，像灯、高压线等虽然有辐射但是离人体比较远，辐射也比较小。在日常生活中，我们可能从以下几个方面入手，来有效防止电磁造成的伤害。

——合理安排饮食

研究表明，大多数与电磁接触的人，很容易会出现失眠、头疼、神经衰弱等症状。所以必需摄取脂肪酸、维生素等，都可大大降低机体对辐射的耐受性。在膳食中适当供给可以增强机体的抵抗力。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。我国科学家发现，青菜萝卜可以抗辐射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。

多吃一些增强机体抗病能力的食物。如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

多吃含钙质高的食品。如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充。多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力。多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

吃一些抗辐射的食品。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

——预防相关疾病

同样各种家用电器，手机、电脑等只要处于操作使用状态，周围就会存在电磁辐射。长期处于高电磁辐射环境下，会对人体健康产生影响。有关资料表明，电磁辐射可导致以下疾病：儿童白血病；诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖；影响生殖系统健康；影响心血管系统，引发心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓等。专家提醒，在日常生活中，一些易产生电磁波的家用电器不宜集中摆放，同时应尽量避免多种设备同时启用。

四类人群尤其要提高警惕：一是生活和工作在高压线、变电站、电台电视台、雷达站附近的人员；二是经常使用电子仪器、医疗设备的人员；三是生活在现代电气自动化环境中的工作人员；四是生活在以上环境里的孕妇、儿童、老人及病患者。

5．汽车司机与养生

随着社会的进步，人们的生活水平在不断的提高，由以往的惟一的交通方式——步行，改变为现在的以车代步，大大的提高了人们的出行速度和办事的效率，不难看出，现在的人们已经开始依赖这个交通工具。但又有谁会注意到因此而产生的种种弊端呢？

我们所指的弊端不单是说车的出现会对空气造成危害，更重要的是说在驾驶这个工具的人，他的健康是否也会受到危害。作为司机应该怎样才可以合理的养生。让自己的健康得到有效的保障呢？

——科学安排饮食

司机应该多吃一些高能量、易消化的食品，以及一些生物活性物质丰富的副食品，如主食以馒头和豆类食品为主，可适量吃点米饭。副食要提倡多吃水果、蔬菜、花生、核桃等，增加体内的维生素和无机盐，应避免高脂肪膳食，但蛋类、瘦肉、鱼虾、猪肝、猪肝、牛肉等不妨多吃一些，以补充蛋白质和维生素A。

另外，饭菜要求细软可口，容易消化，外出时，适量的饮用一些果汁、牛奶、酸奶等饮料，便于消化，比如饮茶和咖啡，回来时，可适当喝点低度酒，可以促进血液循环，消除疲劳。

此外还需注意以下事项：

1．进餐要求定时、定量。

2．早晨不要空腹行车。因为空腹行车容易发生低血糖。如果司机发生低血糖，就容易发生车祸。有关部门针对126名不吃早餐的司机进行调查，结果发现，其中有29%的司机是由于低血糖而发生过交通事故的。

3、少吸烟，尤其是忌饭后吸烟。因为长期大量吸烟，可引起血管狭窄，血液循环发生障碍，从而影响胃肠功能，另外，吸烟还可造成视功能减退。

总之，保持饮食的平衡，做到多样化是每位司机要注意的首要问题。另外医学发现，当脾气不好、心烦意乱时可多吃含钙食品，因为钙具有安定情绪的效果，牛奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有丰富的钙，不妨多吃。当心中恐慌、压力重重时却应多吃含维生素C的食物，因为维生素C具有平衡心理压力的效果。当承受强大心理压力时，身体会消耗约平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能地摄取富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、柑桔、辣椒、西红柿、菠菜等蔬菜水果。

——保证充足的睡眠

人的一生有三分之一的时间花在睡眠上，司机更应该注意好自己的睡眠时间，经调查有超过五成的司机曾在开车的时候打过瞌睡，驾驶员每天必须保持6～8小时的健康睡眠，如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在**做几分钟静气功，做到精神内守。

司机朋友还可以在睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

——保持健康的心理状态

每个人都会有情绪低落的时候，前一秒还在自信的顶峰，后一秒就掉入自卑的低谷，说明了人的情绪是变化莫测的，只有合理的控制自身的情绪，这样才可以使自己的心态更加平和，尤其是对于司机朋友，脾气大，开快车，在生活中人们经常这样抱怨公共汽车司机，而且将原因归结为“素质差”。事实并不是这样，心理专家指出，绝大多数的司机都有这样或那样的心理问题，心理问题对公共汽车司机的影响不容忽视。

有关专家通过长期的研究分析认为，易导致交通事故的心理状态有：

1．盲目自信，思想麻痹。

2．出现异常情况时感到出乎意料，表现惊慌失措。

3．侥幸心理，图省事，怕麻烦。

4．情绪波动反常，好走极端，控制能力弱等。

驾驶员在愤怒、悲伤、恐惧时，感受性、理智性降低，拙于观察和思考分析，所以驾驶员应该学会自我调节情绪，加强道德修养。