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第三章 影响养生的八大因素（第2页）

——要注意饮食卫生

注意饮食卫生，也是我国人民的优良传统。自古以来，病从口入的道理人尽皆知，所以人们把注意饮食卫生看成是养生防病的重中之重。

1．饮食宜新鲜

新鲜、清洁的食品，可以补充机体所需的营养，饮食新鲜而不变质的食品，营养成分很容易被消化、吸收，对人体有益无害。食品清洁，可以防止病从口入。因此，饮食要保证新鲜、清洁。

2．宜以熟食为主

大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被人体消化和吸收。同时，也使食物在加工变热的过程中，进行清洁和消毒，消灭一些致病因素。在远古时期，人类取得火种以后，吃熟食便成为人类的饮食习惯，这样大大的降低了人们患病的几率。

4．生活习惯

习惯是一种很可怕的东西，在无形中牵引着你，使自己潜意识不由自主的去执行一些事情，健康的身体离不开良好的生活习惯和心理素质。良好的生活习惯意味着合理地安排工作，休息，娱乐和科学地安排饮食。但在现实生活中，不少人不注意这方面的培养，往往凭感觉随心所欲，而许多行为都是以损害健康为代价的。所以及时的调整自己的生活习惯，养生就在我们平时的衣食住行中。既然养生就在衣食住行中，我们的养生实践，就要从衣食住行的点点滴滴做起。

——穿衣养生

就是要从工艺、面料和款式上，考虑对健康的影响，尽量选择天然的衣物；衣着服饰对人体的影响主要与衣服的宽厚，质地，颜色等密切相关。古人很注重衣着与养生的关系，认为衣着应该以合体、舒适为原则，要根据季节的变化而及时换衣，衣服穿的太少容易生病，同样过多过暖也容易生病，因为衣服太多必然会出汗，汗水出太多，不能保护体内必要的水分，也会出现虚弱、头晕、疲乏等症状，严重的还会导致脱水。发生生命危险。所以要适当的穿衣，以合适为准则。

——食物养生

就是要从膳食的营养结构和摄取量上，考虑对健康的影响，尽量使营养合理，

但由于现代人生活节奏快，精神压力和工作压力致使他们的生物钟已经紊乱，很多人已经忽略了自身的健康，要么一天不吃，要么一顿就大吃大喝，完全不顾身体是否可以吸收，所以说生活要有节制，要定时定量，改变自己的生活方式，从而保证身体的健康。

——居住养生

养生学家主张“择地而居”居住环境的影响受到多种因素的影响，这是因为居住环境的质量和养生密切相关，所以要从生活环境和室内装修上，考虑对健康的影响，尽量减少对环境的不良影响；

——行为养生

就是要从生活习惯上，考虑对健康的影响，尽量养成良好的行为习惯。朋友们可千万不要小看了这点点滴滴。正是由于我们每天的无节制的饮酒，才造成了啤酒肚和酒精肝等疾病；正是我们每天的暴饮暴食，才造成了高血脂、高血压和高胆固醇；正是我们每天的懒于运动，才造成了体态臃肿和亚健康状态。所以注意自己的养生观念，及时的自己的生活习惯，从养生的角度出发，按照有利于身体健康的要求进行选择和调整。

比如说散步，散步是一种轻微的活动，对长期伏案工作的脑力劳动者是最为合适的。古人早就强调，每次进餐后不要马上坐下工作，要适度散步。散步可以促进身体放松，挺胸收腹，两手自然摆动，呼吸自然畅快，神清气爽。

养生的过程就是一个不断实践和积累的过程，也是一个循序渐进的过程，所以千万不要忽视了生活中这些细小的环节。细节决定成败，也决定健康，正是这一点一滴决定了我们的健康长寿。

改正生活陋习，增进维持健康，要保持好的生活状态与积极乐观的心境。做到以下七点，就可保证健康的身体。

1．不抽烟；

2．不喝酒或是适度喝酒；

3．定期做相当剧烈度的运动；

4．保持适当体重；

5．每天保证7～8小时的睡眠；

6．每天吃早餐；

7．少吃不必要的点心等等简单而规律的生活。

5．居住环境

人离不开自然环境，养生学很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》通过研究环境对人体健康与长寿的影响后得出“高者其气寿，低者其气夭”的理论。这说明住处地势高的人多长寿，而住处地势低的人多早夭。由于地区不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。除此之外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。平时还需要注意避寒就温，要注意室内空气流通和湿度的调节，以保持室内温度的基本恒定，这对生活起居养生有很重要的意义。

良好的居住条件有益于人们的健康和长寿，给人的身心都会带来一种享受。相反不良的居住环境也会直接损害到人们的健康。因此建设更好的居住环境也就成为我们关注的问题。

——居住环境与养生

优美的居住环境必须具备采光充足，空气清新没有噪声污染，以及开阔的绿地与一定的室外活动设施。只有具备这些，居民的身心健康才有所保证。才可以更好的享受生活。因此，居住环境是人们首先要关心的问题。良好的居住环境具备以下特点：

住宅要选择绿化多的地方，这样可以调节炎热的气候，也可以减少阳光的强烈辐射。最重要的是对空气的净化，对人体身心健康有好处。

住宅方向尽量选择座北朝南，由于我国位于亚洲大陆东部，冬冷夏热，冬季到来时，居住在北方，经常会有西北风，而且寒气逼人，如房门朝北，冷风会直接吹入室内，造成室温降低，人体容易感冒。夏天到来时，由于温度偏高，如房门朝北，凉风只好绕墙而过，不能直接进入室内，会造成室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于人体健康。因此，条件允许时，最好选样南向建房。

居住环境的清洁，保持环境清洁卫生是我国流传和发扬以久的传统。《礼记》中曾讲：“鸡初鸣，威盥嗽，洒扫室堂及庭”。就已经表明两千多年前，我们的祖先就很重视环境卫生，清晨打扫已成为居民的日常习惯。在社会日益进步的今天，随着工业高度发展，人口密度增加，环境卫生的保护更显得尤为重要。居住在城市里的人们，除定期打扫，保持环境清洁外，还要建立良好的公共卫生习惯和生活秩序，做到人人不随地吐痰，不乱丢果皮纸屑，自觉维护公共卫生。在乡村中，要妥善管理厕所、牲口棚，疏通渠道，并可在周围栽种具有驱虫作用的植物或带有香气的花草，如除虫菊等。维护环境卫生清洁。只有这样，人们才可以生活在充满阳光，健康的生活环境中。

——居室环境与养生