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第二章 道教调摄呼吸的气功养生法（第1页）

第二章道教调摄呼吸的气功养生法

大、小周天功

所谓小周天功是指练功者体内生成和聚集的真气、冲关破隘。达到沿督脉、任脉运行，从而祛病健身的功法。在人体的经络中，督脉、任脉是最主要，也是脉道最宽阔的两条经脉。督脉总督一身阳经，俗称“阳脉之海”；任脉总任一身阴经，俗称“阴脉之海”。督脉较长，且两端回弯，呈环抱任脉之势，督脉和任脉之间的沟通协调水平，在很大程度上决定着人体的阴阳平衡和健康水平。

1、小周天功

①预备式：两脚开立大于肩宽的两倍，两膝弯曲，坐胯松腰，成马步蹲桩。同时两臂从体侧缓缓上举，手心向上，直臂举至头顶上方时，反掌相合，慢慢下落，合掌当胸，略停片刻（图2）。然后按小指、无名指、中指、食指、拇指的顺序逐对分开，双手放下，垂于体侧，并步直立，松静站好（图3）。

②正功：两脚分开，与肩同宽。两手从体两侧向上平举，上举时手心向下（图4）。转腕，手心向前，呈弧形向胸前合拢。中指相接，其余指头放松伸直，手心转向胸，目光注视中指相接处（图5）。两掌拉开，手势不变，两中指相距15厘米左右（图6）。接着连续均匀缓慢地使两手打开又靠拢，中指拉开又碰上。

③收势：两手合掌松静站立（图7），半分钟后，两手分开侧平举，手心向上，缓缓向上环抱，至头顶时垂腕手心向下，十指相对，沿身前中线慢慢下压至腹前（图8）。如此连做三次，目光平视远方收功。

初练者一般开合二十次左右，气就在小周天运行一遍，优者开合八次左右运行一遍。从未练过气功者练习此功时，可能出现命门发胀，或头顶加压重物，或胸发闷等情况，这是正常现象，只要坚持练习，会很快消失。出现胸闷时，可捣中指靠指尖一节横纹处，意想涌泉，会纠正的更快些。至于出现身体摇晃两手似有吸力，指泛虚光，这些都是气机开动表现，应顺其自然，不必担忧。

2、大周天功

①预备式：同小周天功。如做完小周天功接做此功，则可不做预备式。

②正功：两脚分开，松静站立。两手抬起，手心向上，高与脐平（图9）。肘自然靠在两腰旁，注意不要露出后腰。缓慢进行深呼吸，吸气时想涌泉穴，呼气时想劳宫穴。初练者深呼吸九次左右，气就可走一遍大周天，佳者四五次即可。

③收势：同小周天功。

习练此功者会感到涌泉象吸进什么东西似的，内劳宫发胀，身体摇晃，这些为正常现象，不必管它。如感原有的疾病仿佛重了一些，这是气功练习中的负反馈现象，千万不要管它，继续练习就会好的。

道教养生格言：

气者保于精，精者气也。精气两全，是曰真人。

《太上养生胎息气经》

释义：气由精得到保全，精就是气。精和气两者都周全，便叫做“真人”。

意气功

1、先闭两眼，放松全身关节，合口用鼻做深呼吸3次。吸气要缓慢而深长，直达脐下丹田、稍停再慢慢呼出。

2、睁开眼，目光平视，不各处乱看，不强辨物形，要锻炼到“视而不见”的程度。

3、口自然闭合，舌尖向上轻抵上腭，这样可以调节呼吸，增加津液。

4、调整呼吸，把思想集中在心窝（两乳中间微向下有“凹窝处），用意念聚气成球，听候运用（从准备到此节功，共享2分钟）。

这一阶段最重要，一要调匀呼吸，二要集中思想，三要以意念聚气成球。初学者对于这项要求很难下手，往往顾此失彼，甚至全失。所以必须先放松全身关节，目内视心窝，调整呼吸，然后再集中思想聚气成球，反复锻炼，等练到呼吸能深长匀细，意念一到心窝，气即聚集成球，便达到了入静标准。初学者应熟记此入静的感性标准，每次入静都要先找到它。越练越熟，越熟越精，渐至不求而得，从容入静。

5、把气球由心窝向上运行到咽喉，经过上腭，绕出上唇到人中，再向上行，经过鼻梁、上额、头顶，经脑后，顺脊椎向下行，到腰间经尾闾到前阴与后阴之间的肾根**穴。（本节用1分钟）。

第一节由心窝开始运行气球，初学者不易指挥如意，必须耐心摸索。首先保持呼吸匀整自然，集中意想。然后由心窝运行气球向上行到咽喉的一小段，反复练习，精神贯注气球，到自觉仿佛有一线气体，能随意向上运行时，则表示已会运用气球。然后再由咽喉运行到上腭，渐渐推进，通畅一段，推进一段直到每一小段完全气行通畅，再把整段连接起来练习。等整段都能通畅无阻，才可以继续往下锻炼，千万不可急于求成，否则打不好基础，容易失败，容易畏难中辍。

6、气球继续由肾根向左行，经左大腿外侧，向下行左小腿外侧，经过左足背到左足大趾，绕左足次趾、中趾、四趾及小趾，折到左足心，再向上行左小腿里侧，经过左大腿里侧，上行到脐下三寸的关元穴。（本节用1分钟）因为有上段锻炼的基础，已能掌握气球运行的功夫，所以，这一段比较容易锻炼。但仍应认真反复多练，必须达到纯熟，再与上段连贯起来锻炼，等两段练得一气通畅无阻，方可继续往下锻炼。（以下各段，均照此方法锻炼，不再重复说明）

7、气球继续由关元向右下行，经右大腿外侧，向下行右小腿外侧，经过右足背，到右足大趾，绕右足次趾、中趾、四趾及小趾，折到足心，并向上行右小腿里侧，经过右大腿里侧，上行列丹田即气海穴。（本节用1分钟）8、气球继续由上脘向右上方运行，经过左乳，绕左肩膀外侧，向下行左膊外侧，经过左手背至左手大指：绕左手次指、中指、四指及小指，折至左手心，再向上行经左膊里侧，绕出左肩膀里侧，转向胸部下行到脐上约五寸处上脘穴及胃脘处。（本节用1分钟）

9、气球继续由上脘向右上方运行，经过右乳，绕右肩膀外侧，向下行右膊外侧经过右手背，至右手大指，绕右手次指、中指、四指及小指，折至右手心，再向止行经右膊里侧，由右肩膀里侧，向前上行至颈下喉结之间的廉泉穴。（本节用1分钟）

10、气球继续由廉泉向上行，经下唇转入口中，由舌根绕舌心，顺咽喉口至心窝。（本节用1分钟）在每一段练熟后，再接续下一段，反复贯通，锻炼熟悉，至此以掌握运行气球遍行周身的功夫。

11、气球由心窝出发，运行于周身，又回到心窝。这时口中律液已满，不要急于咽下，先把舌头放平，把上下牙齿互相轻叩36次，津液因叩齿而成泡沫，一气咽下，即觉有一股气体随津液下降丹田（此法可以醒脑、固齿、降气、助消化）。稍等一会再合口用鼻作深呼吸3次。做完后起身站立，两手下垂，向前缓走7步，转身再缓走7步，往返共走7次。（本节用2分钟）

至此全部意气功锻炼完毕，由首至尾仅仅用10分钟，若每天不间断的锻炼，对疾病的防治有显着效果。

道教养生格言：

精全气全，精泄气泄。唯精与气须保全真。先贤至道，爱气保精而能长生。

《太上养生胎息气经》

释义：精全，才能气全；精力走泄，气也走泄。精和气都必须保持合乎本性的状态。先辈贤师最重要的道行，就是爱惜内气保养其精，而能够长寿。

郭林气功

预备功

预备功的目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件，所以，在做预备功时，力争做到精神和身体双向松驰。