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第十四章 几种特殊人群的一日养生法（第1页）

第十四章几种特殊人群的一日养生法

1。十月妈咪一日养生重点

怀胎十月，第十个月是那些准妈妈们“收获的季节”。此时保证足够的营养，不仅可以供给宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和**的增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，而这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。因此，“十月妈咪”的日常养生非常关键。

晨起装扮有讲究

怀孕的第十个月期间，化妆品的使用更要格外小心，以免胎儿健康受影响。那么，此时早晨怎样化妆，实现胎儿健康和完美肌肤的双赢呢？

有的女性朋友可能会有疑问，既想让自己和孩子都健康，又使用化妆品，这是很难兼顾的。其实，实现胎儿的健康和拥有完美肌肤并非不可兼得。只是鉴于孕期的特殊性，孕妇在选择护肤产品时一定要慎重。

一般来说，孕期的关键时期选择护肤品，一定不要含有激素类的和对胎儿有害的化学成分，这时可选择性质温和的纯植物的产品。《易经》上认为，凉性植物不适合孕妇，所以在选择时也要注意。

总的来说，孕期早晨化妆时应注意以下几点：

1。每次妆容的清洗一定要彻底，防止色素沉着。

2。妆容不宜过重，特别是口红和粉底。

3。使用的化妆品避免含激素和铜、汞、铅等重金属，应选择品质好、有保证、成分单纯，以天然原料为主导的，性质温和的产品。

4。所用产品清洁，过期产品和别人的化妆品坚决不用。

5。妊娠期不文眼线、眉毛，不绣红唇，不拔眉毛，改用修眉刀。

6。妊娠期间不要因为孕斑的产生而使用美白产品。孕妇在孕期脸上会出现色斑加深的现象，是正常的生理现象而非病理现象。孕期祛斑不但效果不好，还由于很多祛斑霜都含有铅、汞等化学物以及某些激素，长期使用会影响胎儿发育，有发生畸胎的可能。

7。尽量不要涂抹口红，如有使用，喝水时进餐前应先抹去，防止有害物质通过口腔进入母体。

8。怀孕的第十个月时，孕妇的皮肤对紫外线很敏感。因此，防晒也是此期孕妇护肤的一项必修课。即使在秋冬季节也要涂抹无刺激性的防晒霜，早晨出门前最好有遮阳伞。

健康提示：

很多孕妇为了美，还选择了烫染发，其实这是不好的习惯。据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。所以孕妇不宜使用染发剂。此外，据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妇体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。

早晚多去散散步

我经常叮嘱那些快临近预产期的孕妇们，让她们平时多散散步，走动走动，这样是有利于自然分娩的。

为什么这样说呢？这是因为，散步是增进有氧代谢的好方法，也是孕妇增强体质和胎儿健康的有益活动。无数事实也证明，散步是孕妇最适宜的活动，而且也是孕妇最常见的运动方式。

散步运动强度小，即可以提高神经系统和心、肺的功能，促进新陈代谢，又不至于由于运动不当造成伤害。有节律而平静的步行，还可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉，可以给胎儿供给充足的氧气。

对于孕后期的孕妇来说，更应该每天坚持散步。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动，能起到一举两得的作用。

如果身体状况允许，每天最少要坚持30分钟的散步。

散步一定要选好时间。散步时间可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间，一般以早晚为好，每次散步时间也不宜过长，一般1小时左右。最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情，当有意外情况没生时也便于应急。

散步一定要选好地点。散步应选择空气清新、氧气浓度高、环境污染和噪音小的花草繁茂之处。也就是说，孕妇应选择一个有益的运动或活动环境。可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少，孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一般来说，城市里下午4点到7点之间空气污染相对严重，这时可有意识地避开这段时间；并根据孕妇个人的工作、生活情况选择安排好散步的具体时间。

散步要选择有阳光照射的时间。因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3。此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

健康提示：

孕妇散步时，不宜选择在自己较疲劳的时候去散步，因为疲惫状态下，从事机体的运动，对孕妇是不利的。当孕妇已感疲劳时，最需要的是休息和睡眠。此外，孕妇散步活动量不宜过大，并且需注意保暖，避免伤风感冒。

巳时或未时可做点产前运动

距离预产期愈来愈接近，很多孕妈咪的心里难免会感到紧张不安叫。这时为了安抚紧张的情绪，可以适当的安排一些产前运动。

产前运动，不但可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。最重要的是，还可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程！

以下几个产前运动，可供准妈妈们在巳时或未时的空闲时间里练一练：

1。膝胸卧式

方法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地板垂直，手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高，维持此姿势2分钟。