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第四章 忙里偷闲的健康方案（第1页）

第四章忙里偷闲的“健康”方案

春季日常注意

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，但是如果能在饮食作息上加以调理，同样也能解除“春困”，保持精力充沛。

（1）每日宜早睡早起，保证一定的睡眠时间。

（2）加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

（3）早餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取较多热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

（4）平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而增加的蛋白质需求。

（5）吃一些稍微有辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

（6）多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

（7）慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

（8）多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干、橘子、香蕉、苹果等。