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八段锦疗法（第1页）

八段锦疗法

八段锦是我国传统的健身运动项目，起源于宋代，距今有800多年历史，用各种颜色的丝编织成的十分完好美丽的丝织品称为锦，古人常把优美的事物比作漂亮的织锦，八段锦是指八节编排得十分完好的锻炼动作。这套体操是由经过精心选编的八节不同动作组成，故称“八段锦”。“八段锦”之名始于北宋，但具体方法已无从考证。南宋曾辑在《道枢》中，始有八段锦要诀的记述。明代书籍中记载的八段锦，多强调“静思”，集神及行气等要术。由于八段锦术式简短而效果较好，不受时间地点限制，随时可做，所以流传甚广，流派较多，有南派、北派之分。南派有立式、骑马式、坐式等，动作简易；北派多为骑马式，动作较为繁难。

八段锦以上肢运动为主，同时有少量躯干运动和头颈运动，特点是能加强四肢力量，使胸部肌肉发达，有助于防治脊柱后凸和圆背等，很适合老年人。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力，增强胸部肌肉，调理内脏，并有助于矫正两肩内收、圆背和脊柱后凸等不良姿态。八段锦是一套全身运动锻炼方法，和其他运动锻炼一样，有增进血液循环，提高抗病能力，调节内脏器官功能等良好作用。八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大；不用力的练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于体力中等和体弱的中老年人练习，也适合于肾炎等慢性病患者练习。八段锦的每一动作，都有一定的针对性，练习时可以根据练习者自己的情况各取所需。练八段锦取坐位或站位两种姿势，可根据自己的体力条件来选择，但尽量采用站式为好。八节动作近似现代的徒手体操．易学、易练，但需掌握要领。八段锦也是从导引发展而来的，所以不是简单的肢体活动，也必须结合意念和呼吸活动来锻炼。八段锦的意念活动除做动作时要集中思想，排除杂念外，还要想着动作的要领。例如，左右开弓似射雕，就要似拉弓一样暗暗用力，射雕时眼必须跟着所射的方向，左右转动而全神贯注。又如攒拳怒目增气力，两手握拳用力向前方或侧方打出，同时两眼要怒视两拳打出的方向。其他各节也都类似，都必须贯穿一个“意”字。呼吸也要求做到气沉丹田，一般伸展、用力时吸气；收同、放松时呼气。总之，配合动作，一呼一吸。八段锦共有八节动作，动作简单、易学，坚持每天练习，既可强身健体，延年益寿，又可防治慢性疾病。八段锦近似徒手体操，所以一般以完成每节动作的次数多少来调节。八段锦每天可练1～2次，一般练到出汗为度。

（1）两手托天理三焦

①预备：直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舔上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。

②两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头项上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。

③两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿式。

④如上反复多遍。

（2）左右开弓似射雕

①预备：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。

②左手食指与拇指撑开，成八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；同时，右手向右平拉至右胸如拉弓状。还原成预备式，呼气。

③动作同②，方向相反。

④如上反复多遍。

（3）调理脾胃需单举

①预备：自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。

②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。

③复原。再右臂上托，左臂下按。

④如上反复数遍。

（4）五劳七伤向后瞧

①预备：直立势同第一段，两手叉腰。

②慢慢向右转头，眼看后方。复原。

③慢慢向左转头，眼看后方。复原。