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第十七节 每个人都有情绪低落的时候要懂得自我调节走出低谷（第1页）

第十七节每个人都有情绪低落的时候，要懂得自我调节走出低谷

阿雪是位性格比较敏感的女孩，在学校时就不爱跟别人来往，更不爱跟人开玩笑。参加工作后，免不了要跟上司、同事接触。若是上司或同事对她说了一句不中听的话，她就能难受一整天，心里老是想着这件事，有时埋怨别人对自己有成见，有时怨恨自己没出息，甚至浮想联翩，想到过去已发生和将来可能发生的种种不愉快的事。她经常受着这种不良情绪的煎熬，却不知道该怎么解脱。

像阿雪这种情绪极易低落的例子也许并不多见，但每个人都可能有情绪低落或情绪激动、难以自抑的情况。应如何控制自己的不良情绪呢?

1．分散注意力

情绪一旦释放出来，后果就很难控制，因此，最好在释放前就将它控制住。采取某些有方法能有效克制自己的情绪。例如，有人生气时，就在心中暗诵英语26个字母来制怒；俄国著名作家屠格涅夫与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。方法很多，目的无非是分散注意力，免得受不良情绪控制。作为女性，尤其是爱生气的女性，要懂得运用有效的方法在不良情绪出现以前就克制住它。

2．转移注意力

不良情绪有时是不易控制的，这时，你可以试试迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他事物中去，使自己没时间去想这件不愉快的事，从而将情绪转化。有一个女孩子失恋了，她非常痛苦。于是她忘我地投入到工作中，慢慢地在工作中走出了痛苦情绪的煎熬。

作为女性当你情绪不佳时，不妨暂时避开一下，去看看电影，找朋友聊聊天，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使你得到松弛，有利于消除不良的情绪。

3．自我发泄

消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“宣泄”出来。千万不要把不良情绪深藏心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。作为女性，当你感到悲痛欲绝或委屈至极的时候，不妨放声大哭一场吧，这会使你感到轻松舒服些。心中有了烦恼，你也可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，这样心里也会好过点。

4．笑一笑

欢笑是调节情绪的方法之一，在恶劣的情绪下笑一笑，你会一下子感觉到心情好多了。美国纽约大学教授塞尔发现，笑可以驱散心中的积郁。一位苏联心理学家认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。作为女性，当你烦恼时，你可以想些有趣而引人发笑的事情，可以讲讲幽默的笑话，读读幽默小说，看看连环漫画。这样可以帮助你排除愁闷。别忘了，能在困境中拥有笑容的女性才是最美丽可爱的女性。

5．广交朋友

古罗马著名思想家西赛罗认为：“天下最愉快的事莫过于交互相亲爱，互相扶助的朋友。”作为女性你应该生活得积极些，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的人交朋友，与快乐的人相处，不觉间你就能获得许多快乐，快乐多了，烦恼自然就会少了。